A todos nos encanta comer y nuestro cuerpo necesita alimentos para poder vivir. El problema es el tipo y la cantidad de alimentos que ingerimos.
Lo cierto es que debemos disfrutar de la comida, pero sin abusar de ella. Aquí te mostraremos algunos consejos para que puedas controlar tus comidas:
• Come más proteínas. Te ayudan a sentirte lleno y se digieren más despacio.
• Come más fibras. Se digieren lentamente y te mantienen lleno durante más tiempo.
• No llenes completamente tu plato. Diferentes estudios han demostrado que las personas tienden a comerse todo lo que está en el plato. Incluso pudieras intentar con platos más pequeños.
• Come lo más despacio que puedas. Deja de comer como si alguien te fuera a quitar la comida. Conversa mientras comes. Tu estómago demora 20 minutos en mandarle la señal a tu cerebro diciendo que está lleno.
• Cuando estás satisfecho, para de comer. Observa que no es cuando te sientas completamente lleno, sino satisfecho. Come para vivir, y no vivas para comer. Te sorprenderás cuan poca comida necesitas realmente.
• No comas cuando estés aburrido. ¿Cuántas veces vas a la cocina a buscar algo de comer solo porque estás aburrido y quieres entretenerte haciendo algo?
Estos pequeños consejos son fáciles de seguir, incluso no importa tu edad o condición actual, puedes comenzarlos de inmediato. Además, no te costarán ningún dinero extra.
